Kabel-Konzentrations-Curl
Der Oberarm drückt fest gegen die Innenseite des Oberschenkels
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Setze dich auf eine niedrige Bank, die Füße flach auf den Boden und die Beine weit gespreizt.
- Greife den Griff des unteren Seilzugs mit einer Hand im Untergriff.
- Stütze die Rückseite deines arbeitenden Oberarms gegen deine innere Oberschenkelseite.
- Führe den Griff nach oben zur Schulter, während du den Ellbogen fixiert halte.
- Drücke den Bizeps oben in der Bewegung hart zusammen.
- Senke das Gewicht langsam ab, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
Häufige Fehler
- Anheben des Ellbogens vom Oberschenkel während der Curl-Bewegung.
- Nutzung des Körperschwungs, um das Gewicht nach oben zu beschleunigen.
- Einwärtsdrehen des Handgelenks am oberen Punkt der Wiederholung.
Tipps
- Halte das Handgelenk gerade, um eine Dominanz des Unterarms zu vermeiden.
- Konzentriere dich darauf, mit dem Ellbogen zu ziehen, nicht mit der Hand.
- Halte während des gesamten Satzes strikten Kontakt zwischen Arm und Oberschenkel.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Eine
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Sitzend
- Körperstütze
- Oberarme auf einer Unterlage (Prediger)
- Höhe der Umlenkrolle
- Niedrig
