Kablo Konsantrasyon Curl
Üst kol iç uyluğa sıkıca yaslanır
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Alçak bir sehpaya oturun, ayak tabanlarınız yere düz bassın ve bacaklarınızı genişçe açın.
- Alçak makaralı kablo tutacağını tek elinizle avuç içi yukarı gelecek şekilde kavrayın.
- Çalışan üst kolunun arkasını iç uyluğuna daya.
- Dirseğinizi sabit tutarak kabloyu omzunuza doğru yukarı kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında pazıyı sıkıca kasın.
- Ağırlığı, kolunuz tam olarak düzleşene kadar yavaşça indirin.
Yaygın hatalar
- Kıvrılma sırasında dirseğin uyluktan kaldırılması.
- Ağırlığı momentum kazanarak yukarı savurmak için vücut salınımı kullanmak.
- Tekrarın tepesinde bileği içe doğru döndürmek.
İpuçları
- Ön kolun baskın olmasını önlemek için bileğini düz tut.
- Eli değil, dirseği kullanarak çekmeye odaklan.
- Set boyunca kolunuzla uyluğunuz arasında sıkı bir temas sağlayın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Tek
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Pazu halter sehpasında (preacher)
- Makara yüksekliği
- Alçak
