Koncentrovaný bicepsový zdvih na kladce
Nadloktí se pevně opírá o vnitřní stranu stehna
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Sedněte si na nízkou lavičku s chodidly pevně na zemi a nohama široce roztaženýma.
- Uchopte držadlo spodní kladky jednou rukou podhmatem.
- Opři zadní část pracovní paže o vnitřní stranu stehna.
- Zvedněte držadlo nahoru k rameni a přitom udržujte loket v pevné poloze.
- Silně stáhněte bicepsy v horní fázi pohybu.
- Pomalu spusťte závaží, dokud není paže plně natažená.
Časté chyby
- Zvednutí lokte z stehna během flexe.
- Používání švihu tělem k rozpohybování váhy nahoru.
- Otáčení zápěstí dovnitř v horní části opakování.
Tipy
- Drž zápěstí rovně, abys předešel dominanci předloktí.
- Soustřeďte se na tah loktem, nikoliv dlaní.
- Udržujte po celou sérii přísný kontakt mezi paží a stehnem.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Jedna
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- Horní část paží na podložce (kazatel)
- Výška kladky
- Nízko
