Концентрированное сгибание рук на нижнем блоке
Верхняя часть плеча плотно прижата к внутренней стороне бедра
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Движение
- Сгибания на бицепс · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Сядьте на низкую скамью, стопы полностью на полу, ноги широко расставлены.
- Возьмитесь одной рукой за рукоять нижнего блока хватом снизу.
- Прижмите заднюю часть рабочей руки к внутренней поверхности бедра.
- Поднимите рукоять вверх к плечу, удерживая локоть неподвижным.
- Сильно сожмите бицепс в верхней точке движения.
- Медленно опускайте вес до полного выпрямления руки.
Распространённые ошибки
- Отрыв локтя от бедра во время сгибания рук.
- Использование раскачивания корпуса для придания снаряду инерции.
- Поворот запястья внутрь в верхней точке повторения.
Советы
- Держите запястье прямым, чтобы предотвратить доминирование предплечья.
- Сосредоточьтесь на тяге локтем, а не кистью.
- Сохраняйте плотный контакт между рукой и бедром на протяжении всего подхода.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Одна
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Сидя
- Опора для тела
- Плечи на подушке (preacher)
- Высота блока
- Низкий
