Сгибания рук на блоке обратным хватом
Штанга, тянущаяся с нижнего блока
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Встаньте прямо лицом к нижнему блоку с прикреплённым прямым грифом.
- Возьмитесь за гриф хватом сверху на ширине плеч.
- Прижмите локти к бокам и держите их неподвижно.
- Сгибай штангу к плечам на выдохе.
- Сильно сожмите предплечья и бицепсы в верхней точке.
- Медленно опустите гриф в исходное положение на вдохе.
Распространённые ошибки
- Раскачивание туловища для создания инерции.
- Разведение локтей в стороны от корпуса.
- Сгибание запястий внутрь в верхней точке подъёма.
- Слишком быстрое опускание веса вниз.
Безопасность
Избегайте гиперэкстензии локтей в нижней точке движения.
Советы
- Держите запястья прямыми и жёсткими на протяжении всего подъёма.
- Сосредоточьтесь на выполнении движения костяшками пальцев.
- Не допускайте смещения локтей вперед или назад.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Рукоятка
- Прямой гриф
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Ширина хвата
- На ширине плеч
- Положение тела
- Стоя
- Лицом
- Лицом к точке крепления
- Высота блока
- Низкий
