Попеременное сгибание рук с гантелями хватом «молот» стоя
Ладони обращены к корпусу на протяжении всего попеременного подъёма.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели, ладонями к туловищу.
- Держите локти прижатыми к бокам на протяжении всего подхода.
- Согни одну гантель к плечу, удерживая плечо неподвижным.
- Сильно сожмите бицепс в верхней точке движения.
- Медленно опустите вес в исходное положение.
- Немедленно повторите другой рукой.
Распространённые ошибки
- Раскачивание туловища для создания инерции.
- Позволение локтям смещаться вперёд во время сгибания.
- Слишком быстрое опускание веса вниз.
- Поворот ладони вверх вместо удержания хвата «молот».
Советы
- Представьте, что ваш локоть прижат к грудной клетке.
- Держи большие пальцы направленными вверх на протяжении всего подъёма.
- Контролируйте опускание, чтобы максимизировать время под нагрузкой.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Попеременно
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Наклон туловища
- Вертикально
- Положение тела
- Стоя
