Сгибание рук на бицепс на наклонной скамье с нижнего блока
Руки свисают за корпусом с использованием нижнего блока.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Блочный тренажёр, Наклонная скамья
- Движение
- Сгибания на бицепс · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Установите наклонную скамью внутри блочного тренажера спиной к стеку грузов.
- Сядьте на скамью и возьмитесь обеими руками за рукоять нижнего блока.
- Отклонитесь назад так, чтобы руки висели прямо вниз за туловищем.
- Подтяните рукоять к плечам, не двигая локтями.
- Сильно сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите вес до полного выпрямления рук.
Распространённые ошибки
- Раскачивание корпуса для создания инерции.
- Смещение локтей вперёд вместо удержания их сзади.
- Сокращение амплитуды движения в нижней точке.
- Спешка в фазе опускания и потеря напряжения.
Советы
- Держите грудь расправленной, а плечи прижатыми к скамье.
- Сосредоточьтесь на тяге мизинцами, чтобы максимизировать сокращение бицепса.
- Не допускайте выдвижения локтей вперёд во время подъёма.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Сидя
- Опора для тела
- С упором грудью
- Лицом
- Спиной
- Угол скамьи
- Наклон
- Высота блока
- Низкий
