Bicepsų lenkimas su virve ant nuožulnaus suolo
Rankos kabo už liemens, naudojant žemą skriemulį.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Kabelinė mašina, Nuožulnus suolas
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Pastatykite pasvirą suolą kabelinio treniruoklio viduje, atsigręžusį nuo svorių bloko.
- Atsisėskite ant suoliuko ir abiem rankomis suimkite apatinio bloko rankeną.
- Atsiloškite taip, kad rankos kabotų tiesiai žemyn už liemens.
- Traukite rankeną link pečių, laikydami alkūnes nejudančias.
- Viršutinėje judesio fazėje stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai nuleiskite svorį, kol rankos bus visiškai ištiestos.
Dažnos klaidos
- Liemens siūbavimas siekiant sukurti inerciją.
- Leidimas alkūnėms judėti į priekį, o ne likti atgal.
- Judėjimo amplitudės sutrumpinimas apatiniame taške.
- Skubėjimas nuleidimo fazėje ir įtampos praradimas.
Patarimai
- Laikykite krūtinę iškilusią, o pečius stipriai prispaustus prie suoliuko pagalvėlės.
- Sutelkite dėmesį į traukimą mažaisiais pirštais, kad maksimaliai suaktyvintumėte bicepsus.
- Neleiskite alkūnėms judėti į priekį kilimo metu.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Su atrama krūtinėje
- Veidu
- Veidu nuo atramos
- Suolelio kampas
- Nuožulnus
- Skridinio aukštis
- Žemai
