Kaldus trossi biitsepsi painutus
Käed ripuvad torso taga, kasutades madalat kaablitrossi.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Kaablimasin, Kallakpink
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Paiguta kaldpink trossimasina sisse nii, et selg oleks raskuste poole.
- Istuge pingile ja haarake alumise ploki käepidemest mõlema käega.
- Kallutage tahapoole nii, et teie käed ripuksid sirgelt allapoole selja taha.
- Tõmmake käepide õlgade poole, hoides küünarnukid paigal.
- Pinguta biitsepsit tugevalt liigutuse ülemises punktis.
- Langetage raskust aeglaselt, kuni käed on täielikult sirutatud.
Levinud vead
- Ülakeha õõtsutamine hoogu tekitamiseks.
- Küünarnukkide ette liikumise lubamine selle asemel, et need taga püsiksid.
- Liikumisulatuse lühendamine alumises asendis.
- Laskumisfaasis tõttamine ja pinge kaotamine.
Näpunäited
- Hoia rind üleval ja õlad kindlalt pingi patja vastu surutud.
- Kesenduge tõmbamist väikese sõrmega, et maksimeerida biitsepsi kontraktsiooni.
- Ära lase küünarnukitel tõstmise ajal ette nihkuda.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Toega rinnale
- Suund ankrule
- Selg ankrule
- Pingi nurk
- Kaldus
- Ploki kõrgus
- Madal
