Koncentrált bicepsz hajlítás csigán
A felkar szorosan a comb belső oldalához támaszkodik
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Mozgás
- Bicepsz curl · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Üljön le egy alacsony padra, talpak a földön, lábak széles terpeszben.
- Fogja meg az alsó csigla fogantyúját egyik kezével tenyérrel felfelé irányuló fogással.
- Támaszd a munkavégző felkar hátsó részét a combod belső oldalához.
- Húzza felfelé a fogantyút a válla felé, miközben könyökét rögzítve tartja.
- Feszítse meg erősen a bicepszet a mozdulat csúcspontján.
- Lassan engedje le a súlyt, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik.
Gyakori hibák
- A könyök felemelése a combról a hajlítás közben.
- A testsúly lendítésének használata a súly lendülettel történő felviteléhez.
- A csukló befelé fordítása az ismétlés tetején.
Tippek
- Tartsa a csuklóját egyenesen, hogy elkerülje az alkar túlzott bevonását.
- Koncentráljon arra, hogy könyökkel húz, ne kézzel.
- Tartsa szigorúan a karját és a combját érintkezésben a sorozat teljes ideje alatt.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Egy
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Felkarok támaszon (preacher)
- Csiga magassága
- Alacsony
