Curl de bíceps en banco Scott con mancuernas a dos brazos
Los brazos se fijan contra el acolchado del banco Scott
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Mancuerna, Banco Scott
- Movimiento
- Curl de bíceps · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Siéntese en el banco preacher y apoye firmemente ambos brazos contra el cojín inclinado.
- Agarre una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos.
- Eleve las pesas hacia arriba manteniendo los codos firmemente pegados al cojín.
- Contrae fuertemente los bíceps en la parte superior cuando las mancuernas alcancen la altura de los hombros.
- Baje las pesas lentamente hasta que los brazos estén rectos pero no hiperextendidos.
- Repita el número deseado de repeticiones sin balancear el torso.
Errores comunes
- Levantar los codos del cojín durante la fase ascendente.
- Balanceo del torso para generar impulso para pesos más pesados.
- Hiperextensión de los codos en la parte inferior del movimiento.
- Acelerar el descenso y soltar el peso demasiado rápido.
Seguridad
Evita bloquear o hiperextender los codos en la parte inferior para prevenir tensión articular.
Consejos
- Mantén los dedos meñiques ligeramente más altos que los pulgares para maximizar la activación del bíceps.
- Concéntrate en controlar la fase negativa para aumentar el tiempo bajo tensión.
- Presiona el pecho ligeramente contra la parte superior del cojín para mayor estabilidad.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Brazos superiores sobre un cojín (predicador)
