Curl con mancuerna y press
El movimiento pasa de un curl a un press sobre la cabeza.
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- Movimiento
- Curl de bíceps · De pie
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- Weight & Reps
Works
Bíceps Tríceps Deltoides Frontales Deltoides Laterales Hombros
Cómo hacerlo
- Manténgase de pie con la espalda recta, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante.
- Eleva las pesas hasta los hombros manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Gira las palmas hacia adelante al llegar a la parte superior.
- Empuje las mancuernas rectas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Baja las pesas de vuelta a la altura de los hombros con control.
- Gira las palmas hacia atrás hasta la posición inicial y baja las mancuernas a las caderas.
Errores comunes
- Balancear las caderas para generar impulso en el curl.
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados al cuerpo.
- Empujar hacia delante en lugar de recto por encima de la cabeza.
- Soltar las pesas rápidamente en lugar de controlar el descenso.
Seguridad
Evita la hiperextensión de la zona lumbar al presionar cargas pesadas por encima de la cabeza.
Consejos
- Mantén el core contraído para evitar arquear la zona lumbar.
- Realiza el movimiento en todo el rango sin bloquear los codos bruscamente.
- Mantén una posición neutra de la muñeca durante el press de hombros.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Combinado con
- Press de hombros
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- De pie
