Hantelių lenkimas ir spaudimas
Judėjimas pereina iš lenkimo į spaudimą virš galvos.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Tricepsas Priekiniai Pečiai Šoniniai Deltai Pečiai
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami po hantelį kiekvienoje rankoje delnais į priekį.
- Iškeliokite svarmenis iki pečių, laikydami alkūnes prispaustas.
- Pasukite delnus į priekį, kai pasiekiate viršūnę.
- Išspauskite svarmenis tiesiai virš galvos, kol rankos bus visiškai ištiestos.
- Kontroliuotai nuleiskite svarmenis iki pečių aukščio.
- Grįžkite į pradinę padėtį, atsukdami delnus atgal, ir nuleiskite svorį iki klubų.
Dažnos klaidos
- Klubų siūbavimas siekiant sukurti pagreitį atliekant lenkimą.
- Alkūnių išskėtimas į šalis vietoj laikymo prispaustų prie šonų.
- Stūmimas į priekį vietoj tiesiai virš galvos.
- Svorių metimas greitai, o ne kontroliuojant nusileidimą.
Sauga
Venkite per didelio juosmens išlinkimo spaudžiant sunkius svorius virš galvos.
Patarimai
- Laikykite pilvo presą įtemptą, kad išvengtumėte juosmens linkio.
- Atlikite visą judesio amplitudę neužfiksuodami alkūnių staigiai.
- Išlaikykite neutralią riešo padėtį atlikdami spaudimą virš galvos.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Kombinuota su
- Spaudimas virš galvos
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Stovint
