Hantelių kėlimas bicepsams plačiu griebimu
Rankos laiko hantelius plačiau nei pečių plotis
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami po svarmenį kiekvienoje rankoje, delnais į priekį.
- Padėkite rankas šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
- Laikykite alkūnes stipriai prispaustas prie šonkaulių.
- Kelkite svarmenis link pečių nesupdamas liemens.
- Viršutinėje judesio fazėje stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Alkūnių išskėtimas į šalis kylant.
- Inercijos arba klubų judesio naudojimas svoriams įsibėgėjus kelti.
- Svorių numetimas per greitai leidžiantis.
- Riešų pasukimas į vidų viršutinėje lenkimo dalyje.
Sauga
Pasirink svorį, kurį gali kelti neatsilošdamas ir neišlenkdamas juosmens.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad bandote pirštais mažyliais paliesti pečius.
- Laikykite riešus tiesius ir neutralioje padėtyje viso pakėlimo metu.
- Sutelkite dėmesį traukti alkūnėmis, o ne plaštakomis.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Grip width
- Platus
- Kūno padėtis
- Stovint
