Laia haardega hantlikõverdus
Käed hoiavad hantleid õlgadest laiemalt
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seiske sirgelt, hoides igas käes ühte hantlit, peopesad ettepoole suunatud.
- Aseta käed õlgadest veidi laiemale.
- Hoidke küünarnukid tihedalt vastu ribisid.
- Tõstke raskused õlgade suunas, ilma keha ülaosa kiigutamata.
- Pinguta oma biitsepsid liigutuse ülemises osas tugevalt kokku.
- Langetage hantlid aeglaselt algasendisse tagasi.
Levinud vead
- Küünarnukkide väljapoole ajamine tõusu ajal.
- Kangi tõstmine ülespoole hoogu või puusatõuke abil.
- Raskuste liiga kiire langetamine allaliikumise faasis.
- Randmete keeramine kõverduse ülaosas sissepoole.
Ohutus
Vali raskus, mida suudad tõsta ilma taha kaldumata või alaselga nõgusaks painutamata.
Näpunäited
- Kujutage ette, et püüate oma väikseid sõrmi õlgadeni viia.
- Hoidke randmed sirged ja neutraalses asendis kogu tõstmise vältel.
- Keskendu tõmbama küünarnukkudega, mitte kätega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Seistes
