Rosca direta com halteres e pegada aberta
As mãos seguram halteres mais afastados que a largura dos ombros
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Fique em pé, ereto, segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para a frente.
- Posicione as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos firmemente pressionados contra as costelas.
- Eleve os pesos em direção aos ombros sem balançar o tronco.
- Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento.
- Desça os halteres lentamente de volta à posição inicial.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para fora durante a subida.
- Usar impulso ou movimento do quadril para balançar os pesos para cima.
- Soltar os halteres rápido demais na fase de descida.
- Rotacionar os punhos para dentro no topo da rosca.
Segurança
Escolhe uma carga que consigas levantar sem te inclinares para trás nem arquear a lombar.
Dicas
- Imagine tentar tocar os ombros com os dedos mindinhos.
- Mantenha os pulsos retos e em posição neutra durante todo o movimento.
- Concentre-se em puxar com os cotovelos, não com as mãos.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Largura da pegada
- Largo
- Posição do corpo
- Em pé
