Drop curl com halteres
Um braço faz uma repetição parcial de descida enquanto o outro segura.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Fica de pé, ereto, com um haltere em cada mão, braços ao longo do corpo e palmas viradas para a frente.
- Faça a rosca com ambos os pesos simultaneamente até que os antebraços fiquem verticais.
- Abaixe lentamente o haltere direito até que o braço esteja quase estendido.
- Faça imediatamente a rosca com o halter direito de volta ao topo, mantendo o esquerdo imóvel.
- Abaixe o haltere esquerdo até a extensão completa após concluir a repetição de queda no lado direito.
- Alterne o braço que desce a cada repetição subsequente.
Erros comuns
- Balançar os quadris para gerar impulso.
- Deixar o cotovelo avançar para a frente durante a descida.
- Soltar o peso rápido demais, sem controle.
- Encolher os ombros ao levantar.
Dicas
- Mantenha os cotovelos pressionados contra os lados durante toda a série.
- Controle a fase negativa para maximizar o recrutamento de fibras musculares.
- Contraia fortemente o bíceps no topo de cada repetição.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Alternado
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Largura da pegada
- Largura dos ombros
- Posição do corpo
- Em pé
