Rosca Zottman com halteres no banco Scott
O punho gira para a pegada pronada enquanto os braços repousam sobre um apoio.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter, Banco de pregador
- Movimento
- Rosca direta · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Sente-se no banco Scott e pressione firmemente a parte superior dos braços contra o apoio.
- Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para cima na posição inferior.
- Flexione os pesos em direção aos ombros mantendo as palmas das mãos supinadas.
- Gire os pulsos no topo para que as palmas fiquem voltadas para baixo.
- Desça os halteres lentamente com as palmas das mãos viradas para baixo até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Gire os pulsos de volta para a posição inicial supinada antes da próxima repetição.
Erros comuns
- Levantar os cotovelos do banco preacher durante a rosca.
- Soltar o peso rápido demais na fase descendente.
- Girar os pulsos antes de atingir a extensão ou contração total.
- Usar o impulso dos ombros para balançar os halteres para cima.
Segurança
Evite hiperestender os cotovelos na parte inferior do movimento para prevenir tensão nas articulações.
Dicas
- Mantenha os braços superiores colados ao apoio durante toda a série.
- Controle a fase negativa por três segundos para maximizar o engajamento dos antebraços.
- Contraia fortemente o bíceps no topo antes de rotacionar a pegada.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Rotativo (gira durante a repetição)
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Antebraços sobre um apoio (preacher)
