Dumbbell Zottman Preacher Curl
Das Handgelenk dreht sich in den Obergriff, während die Arme auf einer Polsterauflage liegen.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel, Preacherbank
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Setze dich auf die Predigerbank und drücke deine Oberarme fest gegen das Polster.
- Halte in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen nach oben in der unteren Position.
- Curle die Gewichte zu deinen Schultern hoch, während du die Handflächen in Supination halte.
- Drehe deine Handgelenke oben so, dass die Handflächen nach unten zeigen.
- Senke die Hanteln langsam mit den Handflächen nach unten ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Rotiere die Handgelenke vor der nächsten Wiederholung zurück in die Ausgangsposition mit supinierter Handfläche.
Häufige Fehler
- Anheben der Ellbogen von der Preacher-Auflage während der Curl-Bewegung.
- Zu schnelles Ablassen des Gewichts in der Abwärtsphase.
- Drehen der Handgelenke vor Erreichen der vollständigen Streckung oder Kontraktion.
- Nutzung von Schwung aus den Schultern, um die Hanteln nach oben zu schwingen.
Sicherheit
Vermeide eine Hyperextension der Ellenbogen am unteren Punkt der Bewegung, um Gelenkbelastungen vorzubeugen.
Tipps
- Halte deine Oberarme während des gesamten Satzes fest an die Polsterung gepresst.
- Kontrolliere die negative Phase drei Sekunden lang, um die Unterarmmuskulatur maximal zu aktivieren.
- Spanne den Bizeps oben hart an, bevor du den Griff rotierst.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Rotierend (dreht sich während der Wiederholung)
- Körperposition
- Sitzend
- Körperstütze
- Oberarme auf einer Unterlage (Prediger)
