Uginanie ramion ze sztangielkami metodą Zottmana na ławce Scotta
Nadgarstek obraca się do chwytu nachwytem, gdy ramiona spoczywają na podkładce.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel, Ławka modlitewna
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Usiądź na ławce modlitewnej i mocno dociśnij górne części ramion do poduszki.
- Trzymaj hantle w obu rękach dłońmi skierowanymi do góry w dolnej pozycji.
- Zgiń ciężary w kierunku barków, utrzymując dłonie w supinacji.
- Obróć nadgarstki w górnej fazie tak, aby dłonie były skierowane w dół.
- Powoli opuszczaj hantle dłońmi skierowanymi w dół, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Przed kolejnym powtórzeniem obróć nadgarstki z powrotem do wyjściowej pozycji supinowanej.
Częste błędy
- Podnoszenie łokci z ławki modlitewnika podczas uginania.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru w fazie negatywnej.
- Obracanie nadgarstków przed osiągnięciem pełnego wyprostu lub skurczu.
- Wykorzystywanie pędu barków do podrzucania hantli.
Bezpieczeństwo
Unikaj przeprostowywania łokci w dolnej fazie ruchu, aby zapobiec obciążeniu stawów.
Wskazówki
- Przez całą serię utrzymuj ramiona mocno dociśnięte do poduszki.
- Kontroluj fazę negatywną przez trzy sekundy, aby maksymalnie zaangażować przedramiona.
- Mocno napnij bicepsy w górnej fazie przed obrotem chwytu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Obrotowy (obrót podczas powtórzenia)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Ramiona na poduszce (modlitewnik)
