Zottmanov zdvih s činkami na Scottovej lavičke
Zápästie sa otáča do nadhmatu, kým ramená spočívajú na podložke.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka, Lavica na biceps
- Pohyb
- Predpaženie · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Sadnite si na lavičku pre bicepsové cviky a pevne si oprite horné časti rúk o podložku.
- Držte činku v každej ruke s dlaňami otočenými nahor v dolnej polohe.
- Zdvihnite činky smerom k ramenám pri zachovaní supinácie dlaní.
- V hornej časti otočte zápästia tak, aby dlane smerovali nadol.
- Pomaly spúšťajte činky dlaňami smerom nadol, až kým nebudú ruky úplne vystreté.
- Pred ďalším opakovaním otočte zápästia späť do východzej polohy v supinácii.
Bežné chyby
- Zdvíhanie lakťov z lavičky pre biceps počas zdvihu.
- Príliš rýchle spúšťanie závažia v negatívnej fáze.
- Otáčanie zápästí pred dosiahnutím plného vystretia alebo stiahnutia.
- Využívanie hybnosti pliec na vyhozenie činiek nahor.
Bezpečnosť
Vyhnite sa hyperextenzii lakťov v spodnej časti pohybu, aby ste predišli zaťaženiu kĺbov.
Tipy
- Držte horné časti rúk pevne pritlačené k podložke počas celej série.
- Kontrolujte negatívnu fázu tri sekundy, aby ste maximalizovali zapojenie predlaktia.
- Silno stiahni biceps v hornej časti pred otočením úchopu.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Rotujúci (otáča sa počas opakovania)
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Predlaktia na vankúši (preacher)
