Κάμψη Zottman με αλτήρες σε πάγκο Scott
Ο καρπός περιστρέφεται σε λαβή από πάνω ενώ οι βραχίονες στηρίζονται σε μαξιλάρι.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας, Πάγκος Preacher
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε στον πάγκο Scott και ακουμπήστε σταθερά τα μπράτσα σας στο μαξιλάρι.
- Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω στην κάτω θέση.
- Ανεβάστε τα βάρη προς τους ώμους σας διατηρώντας τις παλάμες σε υπτιασμό.
- Περιστρέψτε τους καρπούς σας στο πάνω σημείο ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω.
- Κατεβάστε τους αλτήρες αργά με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω μέχρι να τεντώσουν πλήρως τα χέρια.
- Επιστρέψτε τους καρπούς στην αρχική θέση ύπτιας λαβής πριν την επόμενη επανάληψη.
Συχνά λάθη
- Σήκωση των αγκώνων από το μαξιλάρι του preacher κατά τη διάρκεια της άρσης.
- Πολύ γρήγορη ρίψη του βάρους κατά την καθοδική φάση.
- Περιστροφή των καρπών πριν από την πλήρη έκταση ή σύσπαση.
- Χρήση της ορμής των ώμων για να σηκωθούν οι αλτήρες.
Ασφάλεια
Αποφύγετε την υπερέκταση των αγκώνων στο κάτω μέρος της κίνησης για να αποτρέψετε την καταπόνηση των αρθρώσεων.
Συμβουλές
- Κρατήστε τα πάνω μέρη των χεριών σας κολλημένα στο μαξιλάρι σε όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Ελέγξτε την αρνητική φάση για τρία δευτερόλεπτα ώστε να μεγιστοποιήσετε την εμπλοκή των πήχεων.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους στο πάνω σημείο πριν περιστρέψετε τη λαβή σας.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Περιστρεφόμενη (περιστρέφεται κατά την επανάληψη)
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Υποστήριξη σώματος
- Άνω βραχίονες σε στήριγμα (preacher)
