Rosca direta com cabo deitado
Deitado de costas com os pés apoiados na estrutura da máquina.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Movimento
- Rosca direta · Deitado de costas
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Prenda uma barra reta ou EZ na polia baixa.
- Deite-se de costas com os pés firmemente apoiados na estrutura da máquina.
- Segure a barra com uma pegada supina, na largura dos ombros.
- Estenda completamente os braços, mantendo os cotovelos junto ao tronco.
- Faça a rosca com a barra em direção ao peito sem mover a parte superior dos braços.
- Desça o peso lentamente para a posição inicial.
Erros comuns
- Levantar os cotovelos do chão durante a rosca.
- Usar o impulso para balançar o peso para cima.
- Não estender completamente os braços na parte inferior.
Segurança
Garanta que os pés estejam firmemente apoiados para evitar deslizar em direção à pilha de pesos.
Dicas
- Mantenha os cotovelos pressionados contra o chão durante toda a série.
- Contraia fortemente o bíceps no topo do movimento.
- Controle a fase negativa para manter a tensão constante.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Handle
- Barra EZ
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Largura da pegada
- Largura dos ombros
- Posição do corpo
- Deitado de costas
- Altura da roldana
- Baixo
