Легнало сгъване с кабел
В легнало положение по гръб с опрени в рамката на уреда стъпала.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Кабелна машина
- Движение
- Сгъване на бицепса · Легнал по гръб
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Закачете права или EZ-щанга към долния скрипец.
- Легнете по гръб с крака здраво опрени в рамката на уреда.
- Хванете щангата с подхват на ширината на раменете.
- Изпънете ръцете напълно, като държите лактите прибрани близо до торса.
- Свийте щангата към гърдите, без да движите мишниците.
- Спуснете тежестта бавно до изходната позиция.
Често срещани грешки
- Повдигане на лактите от пода по време на сгъването.
- Използване на инерция за изхвърляне на тежестта нагоре.
- Непълно изправяне на ръцете в долната позиция.
Безопасност
Уверете се, че стъпалата са здраво закрепени, за да предотвратите плъзгане към тежестите.
Съвети
- Дръж лактите здраво притиснати към пода през цялата серия.
- Стиснете бицепсите силно в горната точка на движението.
- Контролирайте негативната фаза, за да поддържате постоянно напрежение.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Дръжка
- EZ-щанга
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Ширина на хвата
- На ширината на раменете
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
- Височина на макара
- Ниско
