Maaten tehtävä hauiskääntö taljalla
Selällään maaten jalat konerunkoa vasten tuettuna.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Taljapenkki
- Liike
- Hauiskääntö · Selällään
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Kiinnitä suora tai E-Z-tanko ala väkipyörään.
- Makuuasennossa selällään, jalat tuettuna laitteen runkoon.
- Ota tanko alaosotteella, hartioiden levyisellä otteella.
- Ojenna kädet täysin pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Käännä tankoa rintaa kohti liikuttamatta ylävarsia.
- Lasita paino hitaasti lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden nostaminen lattialta koukistuksen aikana.
- Vauhdin käyttäminen painon heiluttamiseen ylös.
- Käsien täydellinen ojentaminen pohjalla jää tekemättä.
Turvallisuus
Varmista, että jalat on tukevasti tuettu liukumisen estämiseksi painopakkaa kohti.
Vinkkejä
- Pidä kyynärpäät tiukasti lattiaa vasten koko sarjan ajan.
- Purista hauislihas kovasti liikkeen yläpisteessä.
- Hallitse negatiivinen vaihe jatkuvan jännityksen ylläpitämiseksi.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Kahva
- EZ-levytanko
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Otteen leveys
- Hartioiden levyinen
- Kehon asento
- Selällään
- Taljan korkeus
- Matala
