Yläasennossa tehtävä kaapelikoukistus
Kädet ojentuvat täysin suorina pään yläpuolella lattian suuntaisesti
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Taljapenkki
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis
Miten se tehdään
- Aseta molemmat taljaväkipyörät hartioiden yläpuolelle.
- Seiso keskellä ja ota kahvoista vastaotteella.
- Ojenna kädet täysin suoriksi niin, että ne ovat lattian suuntaiset.
- Kierrä kahvat päätäsi kohti pitäen ylävarret paikallaan.
- Purista hauiksiasi voimakkaasti, kun kyynärvarresi koskettavat olkavarsiasi.
- Palaa hitaasti hallitusti vastustaen aloitusasentoon.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden liikuttaminen eteen- tai taaksepäin koukistuksen aikana.
- Vauhdin käyttäminen tai taaksepäin nojaaminen painon nostamiseksi.
- Liikeradan pysäyttäminen liian aikaisin ennen täyttä ojennusta alhaalla.
- Ranteiden kiertyminen sisäänpäin neutraalin asennon sijaan.
Turvallisuus
Vältä kyynärpäiden yliojentamista raskaalla kuormalla nivelten rasittumisen estämiseksi.
Vinkkejä
- Pidä kyynärpääsi paikallaan koko toiston ajan.
- Keskity venyttämään hauislihakset täysin ala-asennossa.
- Nosta pikkusormiasi ylöspäin maksimoidaksesi hauislihasten supistuksen.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Ankkuriin nähden sivuttain
- Taljan korkeus
- Ylä
