Curl de bíceps con polea por encima de la cabeza
Los brazos se extienden completamente paralelos al suelo por encima de la cabeza
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- Curl de bíceps · De pie
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Works
Bíceps
Cómo hacerlo
- Coloca ambas poleas del cable en una posición más alta que tus hombros.
- Colóquese en el centro y agarre las asas con presa supina.
- Extienda completamente los brazos para que queden paralelos al suelo.
- Flexione los mangos hacia su cabeza manteniendo los brazos superiores quietos.
- Contrae fuerte los bíceps cuando tus antebrazos toquen tus brazos superiores.
- Vuelva lentamente a la posición inicial con resistencia controlada.
Errores comunes
- Mover los codos hacia adelante o hacia atrás durante el curl.
- Uso del impulso o inclinación hacia atrás para levantar el peso.
- Detenerse antes de la extensión completa en la parte inferior.
- Permitir que las muñecas se flexionen hacia adentro en lugar de mantenerse neutras.
Seguridad
Evita la hiperextensión de los codos bajo carga pesada para prevenir la tensión articular.
Consejos
- Mantén los codos fijos en el espacio durante toda la repetición.
- Concéntrate en estirar completamente los bíceps en la posición inferior.
- Dirige tus dedos meñiques hacia arriba para maximizar la contracción del bíceps.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Orientación
- De lado al anclaje
- Altura de la polea
- Alto
