Üstten Kablo Curl
Kollar yere paralel olarak baş üstüne tamamen uzar
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu
Nasıl yapılır
- Her iki kablo makarasını omuzlarınızdan daha yüksek bir konuma ayarlayın.
- Merkeze durun ve kolları ters kavrayışla tutun.
- Kollarınızı yere paralel olana kadar tam olarak uzatın.
- Üst kollarını sabit tutarak kolları başına doğru kıvır.
- Önkollarınız üst kollara değdiğinde pazılarınızı sıkıca kasın.
- Kontrollü bir dirençle yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Yaygın hatalar
- Curl sırasında dirsekleri öne veya arkaya hareket ettirmek.
- Ağırlığı kaldırmak için momentum kullanmak veya geriye doğru eğilmek.
- Aşağıda tam ekstansiyona ulaşmadan durmak.
- Bileklerin nötr kalmak yerine içe doğru kıvrılmasına izin vermek.
Güvenlik
Eklem zorlanmasını önlemek için ağır yük altında dirsekleri aşırı germeyin.
İpuçları
- Tekrarın tamamı boyunca dirseklerini havada sabit tut.
- Alt pozisyonda bicepsleri tamamen esnetmeye odaklan.
- Biceps kasılmasını maksimize etmek için serçe parmaklarınızı yukarı doğru itin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yüzü dönük
- Çapaya yana dönük
- Makara yüksekliği
- Yüksek
