Overhead kabelcurls
Armene strækkes helt parallelt med gulvet over hovedet
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps
Sådan gør du
- Indstil begge kabeltrisser til en position højere end dine skuldre.
- Stå i midten og fat håndtagene med undergreb.
- Stræk armene helt ud, så de er parallelle med gulvet.
- Bøj håndtagene op mod hovedet, mens du holder overarmene stille.
- Spænd dine biceps hårdt, når dine underarme rører dine overarme.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen med kontrolleret modstand.
Almindelige fejl
- Bevægelse af albuerne fremad eller bagud under curlen.
- Brug af momentum eller lænning bagover for at løfte vægten.
- At stoppe før fuld strækning i bundpositionen.
- At tillade håndledene at bøje indad i stedet for at holde dem neutrale.
Sikkerhed
Undgå hyperextension i albuerne under tung belastning for at forebygge ledbelastning.
Tips
- Hold dine albuer fastlåste i rummet gennem hele gentagelsen.
- Fokuser på at strække biceps fuldt ud i den nederste position.
- Pres dine lillefingre opad for at maksimere biceps-kontraktionen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Stående
- Vendt mod
- På tværs af ankeret
- Rebskivehøjde
- Høj
