Curl à la poulie au-dessus de la tête
Les bras s'étendent complètement parallèlement au sol au-dessus de la tête
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Poulie
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps
Comment le faire
- Réglez les deux poulies du câble à une position plus haute que vos épaules.
- Tenez-vous au centre et saisissez les poignées en supination.
- Tendez complètement les bras pour qu'ils soient parallèles au sol.
- Enroulez les poignées vers votre tête en maintenant les bras immobiles.
- Contractez fort vos biceps lorsque vos avant-bras touchent vos bras.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la résistance.
Erreurs courantes
- Déplacement des coudes vers l'avant ou l'arrière pendant la flexion.
- Utiliser l'élan ou se pencher en arrière pour soulever la charge.
- Arrêt avant l'extension complète en bas du mouvement.
- Laisser les poignets se fléchir vers l'intérieur au lieu de rester neutres.
Sécurité
Évitez l'hyperextension des coudes sous charge lourde pour prévenir les tensions articulaires.
Conseils
- Gardez vos coudes fixes dans l'espace pendant toute la répétition.
- Concentrez-vous sur l'étirement complet des biceps en position basse.
- Poussez vos auriculaires vers le haut pour maximiser la contraction des biceps.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Debout
- Orientation
- De côté par rapport à l'ancre
- Hauteur de la poulie
- Haut
