Curl biceps à la poulie avec barre droite
Barre droite fixée à la poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Poulie
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Tenez-vous debout face à la machine à câble, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Saisissez la barre droite en prise supinaire au niveau des hanches.
- Gardez vos coudes fermement collés contre vos côtés.
- Enroulez la barre vers vos épaules en expirant.
- Contractez fort vos biceps en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
Erreurs courantes
- Balancer les hanches ou se pencher en arrière pour soulever la barre.
- Laisser les coudes dériver vers l'avant pendant la flexion.
- Laisser tomber la charge trop rapidement lors de la descente.
- L'utilisation d'une prise trop large ou trop serrée.
Conseils
- Gardez les poignets droits pour éviter toute tension inutile.
- Garde les coudes fixes pour que seuls tes avant-bras bougent.
- Gardez le torse droit pour éviter de balancer la charge.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Poignée
- Barre droite
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Debout
- Orientation
- Face à l'ancrage
- Hauteur de la poulie
- Bas
