Κάμψη με ίσια μπάρα σε τροχαλία
Ίσια μπάρα προσαρτημένη σε μηχάνημα με καλώδιο
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε αντικριστά στη μηχανή καλωδίων με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Πιάστε την ίσια μπάρα με ανάστροφη λαβή στο ύψος των γοφών.
- Κρατήστε τους αγκώνες σας σφιχτά κολλημένους στα πλευρά σας.
- Ανασηκώστε τη μπάρα προς τους ώμους σας ενώ εκπνέετε.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους στο πάνω σημείο της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Κούνημα των γοφών ή γείρεμα προς τα πίσω για να σηκωθεί η μπάρα.
- Το να αφήνεις τους αγκώνες να γλιστρούν προς τα εμπρός κατά την κάμψη.
- Αφήνοντας το βάρος να πέσει πολύ γρήγορα στην κάθοδο.
- Χρήση λαβής που είναι πολύ φαρδιά ή πολύ στενή.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τους καρπούς σας ίσιους για να αποφύγετε περιττή καταπόνηση.
- Κράτα τους αγκώνες σταθερούς ώστε να κινούνται μόνο οι πήχεις.
- Διατηρήστε τον κορμό όρθιο για να αποφύγετε την ταλάντευση του βάρους.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Λαβή
- Ίσια μπάρα
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Προσανατολισμός
- Με πρόσωπο προς την άγκυρα
- Ύψος τροχαλίας
- Χαμηλά
