Κάμψεις δικεφάλων σε πάγκο Scott με τροχαλία
Ίσια μπάρα που χρησιμοποιείται καθισμένος σε πάγκο preacher
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες, Πάγκος Preacher
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Τοποθετήστε έναν πάγκο preacher μπροστά από μια χαμηλή τροχαλία.
- Συνδέστε μια ίσια μπάρα στο καλώδιο και καθίστε στον πάγκο.
- Ακουμπήστε σταθερά τα άνω μέρη των χεριών σας στο κεκλιμένο μαξιλάρι.
- Πιάστε τη μπάρα με ανάποδη λαβή και τεντώστε τους αγκώνες σας.
- Ανεβάστε τη μπάρα προς τους ώμους σας διατηρώντας τα χέρια σας ακίνητα.
- Σφίξτε τους δικεφάλους στο πάνω σημείο και κατεβάστε το βάρος αργά.
Συχνά λάθη
- Σήκωμα των αγκώνων από το μαξιλάρι κατά τη διάρκεια της κάμψης.
- Χρήση της ορμής του σώματος για να σηκωθεί το βάρος.
- Υπερέκταση των αγκώνων πολύ επιθετικά στο κάτω σημείο.
- Βιαστική φάση καθόδου και απώλεια έντασης.
Ασφάλεια
Αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων με βαριά βάρη για να αποτρέψετε την καταπόνηση των αρθρώσεων.
Συμβουλές
- Κρατήστε τους καρπούς ίσιους για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των πήχεων.
- Εστιάστε στο να πιέζετε τους αγκώνες σας στο μαξιλάρι για να αποτρέψετε την ανύψωση.
- Ελέγξτε την αρνητική φάση για να διατηρήσετε σταθερή τάση στον μύα.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Λαβή
- Ίσια μπάρα
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Υποστήριξη σώματος
- Άνω βραχίονες σε στήριγμα (preacher)
- Ύψος τροχαλίας
- Χαμηλά
