Bicepsų lenkimas su atrama Scotto suole
Tiesi štanga, naudojama sėdint ant preacher suolo
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Kabelinė mašina, Skrybėlės suolas
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Pastatykite Scotto suolą priešais žemai esantį kabelio skridinį.
- Pritvirtinkite tiesią rankeną prie kabelio ir atsisėskite ant suoliuko.
- Tvirtai prispauskite viršutines rankas prie pasvirusios pagalvėlės.
- Sukibkite štangą delnais į viršų ir ištieskite alkūnes.
- Lenkite štangą link pečių, laikydami rankas nejudančias.
- Viršuje įtempkite bicepsus ir lėtai nuleiskite svorį.
Dažnos klaidos
- Alkūnių pakėlimas nuo pagalvėlės atlikimo metu.
- Kūno inercijos naudojimas svoriui pakelti.
- Per didelis alkūnių ištiesimas per daug agresyviai apatinėje padėtyje.
- Per greitas nuleidimo etapas ir įtampos praradimas.
Sauga
Venkite visiškai ištiesti alkūnes su dideliu svoriu, kad išvengtumėte sąnarių įtampos.
Patarimai
- Laikykite riešus tiesius, kad maksimaliai įtrauktumėte dilbius.
- Sutelkite dėmesį į tai, kad alkūnes spaustumėte į atramą, kad išvengtumėte kūno kilimo.
- Kontroliuokite neigiamą fazę, kad išlaikytumėte nuolatinę raumens įtampą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankena
- Tiesi štanga
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Dilbiai ant pagalvėlės (preacher)
- Skridinio aukštis
- Žemai
