Bicepsa locīšana ar trosi Skota solā
Taisns stienis, ko lieto, sēžot uz preacher sola
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris, Priesteru sols
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Novietojiet slīpo soliņu zema kabeļa trīša priekšā.
- Piestipriniet taisnu rokturi pie kabeļa un apsēdieties uz soliņa.
- Cieši piespiediet augšdelmus pie slīpā spilvena.
- Satveriet stieni ar plaukstām uz augšu un iztaisnojiet elkoņus.
- Velciet stieni plecu virzienā, turot rokas nekustīgas.
- Augšdaļā sasprindziniet bicepsus un lēnām nolaidiet svaru.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu pacelšana no spilvena kustības laikā.
- Ķermeņa inerces izmantošana svara pacelšanai.
- Pārmērīga elkoņu hiperizstiepšana pārāk agresīvi apakšējā punktā.
- Pārāk ātra nolaišanas fāze un spriedzes zudums.
Drošība
Izvairieties pilnībā iztaisīt elkoņus ar lielu svaru, lai novērstu locītavu sasprindzinājumu.
Padomi
- Turiet plaukstas taisnas, lai maksimāli iesaistītu apakšdelmus.
- Koncentrējieties uz to, lai spiestu elkoņus pret spilventiņu, lai novērstu ķermeņa celšanu.
- Kontrolējiet negatīvo fāzi, lai uzturētu nemainīgu spriedzi muskulī.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokturis
- Taisns stienis
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi uz spilvena (preacher)
- Trīša augstums
- Zemu
