Kaabliga küünarnukikõverdus Scotti pingil
Kang, mida kasutatakse istudes preacher pingil
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Kaablimasin, Piilpink
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Paiguta preachers pink madala kaabli rulli ette.
- Kinnita sirge kang trossile ja istu pingile.
- Toeta oma ülakäsed kindlalt kaldus patja vastu.
- Haara kangist althoides ja sirutage küünarnukid.
- Tõmmake kang õlgade poole, hoides käed paigal.
- Pingutage biitsepsit ülaosas ja langetage raskust aeglaselt.
Levinud vead
- Küünarnukkide tõstmine padjalt painutamise ajal.
- Keha hoo kasutamine raskuse üles kiigutamiseks.
- Liiga agressiivne küünarnukkide hüperekstensioon alumises asendis.
- Langetamisfaasi kiirustamine ja pinge kaotamine.
Ohutus
Välti küünarnukkide täielikku sirutamist suure koormuse korral, et vältida liigeste koormamist.
Näpunäited
- Hoidke randmed sirged, et maksimeerida küünarvarre koormust.
- Keskendu küünarnukkide patja surumisele, et vältida tõstmist.
- Kontrolli negatiivset faasi, et hoida lihases pidevat pinget.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käepide
- Sirge kang
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Ülemised käevarred toel (preester)
- Ploki kõrgus
- Madal
