Kablo Preacher Curl
Preacher bench üzerinde otururken düz bar kullanılır
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Kablo Makinesi, Preacher Sehpası
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Alçak bir makara sisteminin önüne bir preacher sehpası yerleştir.
- Kabloya düz bar takın ve bankta oturun.
- Üst kollarınızı eğimli pedere sıkıca dayayın.
- Barı avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun ve dirseklerinizi uzatın.
- Kollarınızı sabit tutarak barı omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Tepe noktada pazılarını sık ve ağırlığı yavaşça indir.
Yaygın hatalar
- Dirseklere kaldırma hareketi sırasında pedden kaldırılması.
- Ağırlığı yukarı savurmak için vücut momentumunu kullanmak.
- Dirsekleri alt noktada çok agresif bir şekilde hiperextansiyona uğratmak.
- İndirme aşamasını hızlandırmak ve gerginliği kaybetmek.
Güvenlik
Eklem zorlanmasını önlemek için ağır kilolarda dirsekleri kilitlemeyin.
İpuçları
- Ön kol katılımını en üst düzeye çıkarmak için bileklerinizi düz tutun.
- Kaldırmayı önlemek için dirseklerini yastığa doğru itmeye odaklan.
- Kas üzerinde sürekli gerilimi korumak için negatif fazı kontrol et.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Tutacak
- Düz bar
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Pazu halter sehpasında (preacher)
- Makara yüksekliği
- Alçak
