Bicepsa locīšana ar taisno stieni un trosi
Taisns stienis, piestiprināts pie kabeļu trenažiera
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stājieties ar seju pret kabeļu trenažieri, kājas plecu platumā.
- Satveriet taisno stieni ar apakšēju satvērienu gurnu līmenī.
- Turiet elkoņus cieši piespiestus pie sāniem.
- Izelpojot, velciet stieni uz augšu plecu virzienā.
- Kustības augšējā punktā cieši saspiediet bicepsus.
- Lēnām nolaidiet stieni sākuma pozīcijā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu šūpošana vai atliekšanās atpakaļ, lai paceltu stieni.
- Ļaušana elkoņiem slīdēt uz priekšu liekšanas laikā.
- Svara pārāk strauja nomešana lejupceļā.
- Pārāk plata vai pārāk šaura satvēriena izmantošana.
Padomi
- Turiet plaukstu locītavas taisnas, lai izvairītos no liekas slodzes.
- Turi elkoņus nekustīgus, lai kustas tikai apakšdelmi.
- Noturiet rumpi taisnu, lai novērstu svara šūpošanos.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokturis
- Taisns stienis
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Zemu
