Pregib s ravnom šipkom na sajli
Ravna šipka pričvršćena na kabelski stroj
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Sajla
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Stanite okrenuti prema kabelskoj spravi s nogama u širini ramena.
- Uhvatite ravnu šipku donjim hvatom u razini kukova.
- Držite laktove čvrsto prislonjene uz bokove.
- Podignite šipku prema ramenima dok izdišete.
- Jako stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Polako spustite šipku u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Ljuljanje kukovima ili naginjanje unatrag kako bi se podigla šipka.
- Puštanje laktova da klize naprijed tijekom pregiba.
- Ispuštanje tega prebrzo u spuštanju.
- Korištenje hvata koji je preširok ili preuzak.
Savjeti
- Držite zglobove ruku ravnima kako biste izbjegli nepotrebno opterećenje.
- Drži laktove fiksirane tako da se pomiču samo podlaktice.
- Održavajte uspravan trup kako biste spriječili ljuljanje utega.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ručka
- Ravna šipka
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Visina kolotura
- Nisko
