Pregib za biceps na visokoj sajli
Nadlaktice ostaju paralelne s podom u visini ramena.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Sajla
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps
Kako to učiniti
- Stanite između dvije visoke koloture s ručkom u svakoj ruci.
- Podignite nadlaktice dok ne budu paralelne s podom.
- Drži dlanove okrenute prema gore, a laktove fiksirane.
- Privuci ručke prema ušima dok stišćeš bicepse.
- Kratko zastanite na vrhu pokreta.
- Polako spustite ručke natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Spuštanje laktova tijekom pregiba.
- Zamahivanje trupom radi stvaranja zamaha.
- Ispružanje zglobova šake umjesto držanja u neutralnom položaju.
- Prebrzo izvođenje negativne faze ponavljanja.
Savjeti
- Držite nadlaktice priljubljene uz horizontalnu ravninu.
- Gurnite laktove blago prema naprijed kako biste maksimizirali stisk.
- Kontrolirajte negativnu fazu kako biste povećali vrijeme pod napetošću.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Visina kolotura
- Visoko
