Сгъване за бицепс на горна макара
Горните части на ръцете остават успоредни на пода на височината на раменете.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Кабелна машина
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Трицепс
Как да го направиш
- Застанете между две горни макари с дръжка във всяка ръка.
- Повдигнете горните си части на ръцете, докато станат успоредни на пода.
- Дръж дланите нагоре, а лактите неподвижни.
- Извийте дръжките към ушите си, докато свивате бицепсите.
- Направете кратка пауза в горната точка на движението.
- Бавно върни дръжките в изходната позиция.
Често срещани грешки
- Спускане на лактите по време на сгъването.
- Залюляване на торса за генериране на инерция.
- Изпъване на китките вместо поддържането им в неутрално положение.
- Бързане по време на фазата на спускане на повторението.
Съвети
- Дръжте мишниците си залепени за хоризонталната равнина.
- Избутайте лактите си леко напред, за да максимизирате свиването.
- Контролирайте негативната фаза, за да увеличите времето под напрежение.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Височина на макара
- Високо
