Přítahy na biceps na horní kladce
Nadloktí zůstávají rovnoběžně s podlahou ve výšce ramen.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps
Jak to udělat
- Postavte se mezi dvě horní kladky s úchytem v každé ruce.
- Zvedněte horní části paží, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou.
- Dlaně drž otočené nahoru a lokty fixované na místě.
- Přitáhněte úchyty k uším a současně stahujte bicepsy.
- Krátce se zastavte v horní části pohybu.
- Pomalu vraťte rukojeti zpět do výchozí polohy.
Časté chyby
- Spouštění loktů během zdvihu.
- Kývání trupem za účelem vytvoření setrvačnosti.
- Nadměrné propínání zápěstí místo jejich udržování v neutrální poloze.
- Uspěchaná fáze spouštění opakování.
Tipy
- Držte horní část paží přilepenou k horizontální rovině.
- Vyražte lokty mírně vpřed, abyste maximalizovali stažení.
- Kontrolujte negativní fázi, abyste zvýšili čas pod napětím.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Výška kladky
- Vysoko
