Згинання рук на верхньому блоці
Верхні частини рук залишаються паралельно підлозі на рівні плечей.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Трицепс
Як це зробити
- Станьте між двома верхніми блоками, тримаючи по рукоятці в кожній руці.
- Підніміть плечі до положення паралельно підлозі.
- Тримай долоні догори, а лікті зафіксованими на місці.
- Підтягніть рукоятки до вух, напружуючи біцепси.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці руху.
- Повільно опустіть рукоятки назад у вихідне положення.
Поширені помилки
- Опускання ліктів під час згинання.
- Гойдання тулубом для створення інерції.
- Розгинання зап'ясть замість утримання їх у нейтральному положенні.
- Поспішне виконання негативної фази повторення.
Поради
- Тримайте верхні частини рук притиснутими до горизонтальної площини.
- Подайте лікті трохи вперед, щоб максимізувати пікове скорочення.
- Контролюйте негативну фазу, щоб збільшити час під навантаженням.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Висота блоку
- Верхній
