Felső csigás bicepsz curl
A felkarok a váll magasságában a padlóval párhuzamosan maradnak.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Tricepsz
Végrehajtás
- Álljon két felső csiga közé, egy-egy fogantyúval mindkét kezében.
- Emelje fel a felkarjait, amíg párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
- Tartsd a tenyered felfelé, a könyököd pedig rögzítve.
- Húzd a fogantyúkat a füleid felé, miközben megfeszíted a bicepszeidet.
- Tartson röviden a mozdulat csúcspontján.
- Lassan engedje vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A könyökök leengedése a húzás során.
- A törzs lendítése a lendület generálásához.
- A csuklók feszítése a semleges helyzet megtartása helyett.
- A gyakorlat negatív fázisának túl gyors végrehajtása.
Tippek
- Tartsa felkarjait odaragasztva a vízszintes síkhoz.
- Tolja előre kissé a könyökeit a feszítés maximalizálása érdekében.
- Irányítsa a negatív fázist a feszültség alatt töltött idő növelése érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Csiga magassága
- Felső
