Augsta bloka bicepsa liekšana
Augšdelmi paliek paralēli grīdai plecu augstumā.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Tricepss
Izpildes tehnika
- Nostājieties starp diviem augstiem skriemeļiem, turot rokturi katrā rokā.
- Paceliet augšdelmus, līdz tie ir paralēli grīdai.
- Turi plaukstas uz augšu un elkoņus fiksētus vietā.
- Velciet rokturus uz augšu līdz ausīm, vienlaikus sasprindzinot bicepsus.
- Īsi apstājieties kustības augšējā punktā.
- Lēnām nolaidiet rokturus atpakaļ sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu nolaišana vilkšanas laikā.
- Ķermeņa šūpošana, lai radītu inerces spēku.
- Plaukstu locītavu iztaisnošana, nevis to turēšana neitrālā stāvoklī.
- Pārāk ātra atkārtojuma negatīvās fāzes veikšana.
Padomi
- Turiet augšdelmus piespiestus pie horizontālās plaknes.
- Nedaudz virziet elkoņus uz priekšu, lai maksimāli saspiestu muskuļus.
- Kontrolējiet negatīvo fāzi, lai palielinātu laiku zem slodzes.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Trīša augstums
- Augstu
