High Cable Curl
Bovenarmen blijven op schouderhoogte evenwijdig aan de vloer.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps
Uitvoering
- Ga tussen twee hoge katrollen staan met in elke hand een handvat.
- Til je bovenarmen tot ze evenwijdig aan de vloer zijn.
- Houd je handpalmen naar boven en je ellebogen op hun plaats.
- Curl de handgrepen naar je oren terwijl je je biceps aanspant.
- Houd kort vast bovenin de beweging.
- Laat de handgrepen langzaam terugkeren naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Het laten zakken van de ellebogen tijdens de curl.
- Het zwaaien met de romp om momentum te genereren.
- Het strekken van de polsen in plaats van ze neutraal te houden.
- Het haasten van de neerwaartse fase van de herhaling.
Tips
- Houd je bovenarmen tegen het horizontale vlak gedrukt.
- Duw je ellebogen iets naar voren om de contractie te maximaliseren.
- Controleer de negatieve fase om de tijd onder spanning te verhogen.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Katrolhoogte
- Hoog
