Korkean taljan hauiskääntö
Olkavarret pysyvät lattian suuntaisina olkapäiden korkeudella.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Taljapenkki
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Ojentaja
Miten se tehdään
- Seiso kahden ylätaljan välissä, kahva kummassakin kädessä.
- Nosta olkavarret lattian suuntaisiksi.
- Pidä kämmenet ylöspäin ja kyynärpäät paikoillaan.
- Kiertä kahvat kohti korviasi puristaen hauiksiasi.
- Pysähdy lyhyesti liikkeen yläkohdassa.
- Laske kahvat hitaasti lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden pudottaminen koukistuksen aikana.
- Vartalon heiluttaminen liikemäärän tuottamiseksi.
- Ranteiden ojentaminen niiden neutraalin asennon sijaan.
- Toiston laskuvaiheen liian nopea suorittaminen.
Vinkkejä
- Pidä ylävartesi liimattuna vaakatasoon.
- Työnnä kyynärpäitäsi hieman eteenpäin maksimoidaksesi puristuksen.
- Hallitse negatiivinen vaihe lisätäksesi jännityksen kestoa.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Taljan korkeus
- Ylä
