Rosca direta no cabo alto
Os braços permanecem paralelos ao chão na altura dos ombros.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Tríceps
Como fazer
- Fique entre duas polias altas com um pegador em cada mão.
- Eleve os braços superiores até ficarem paralelos ao chão.
- Mantém as palmas das mãos viradas para cima e os cotovelos fixos.
- Puxe as alças em direção às orelhas enquanto contrai os bíceps.
- Faça uma breve pausa no topo do movimento.
- Abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial.
Erros comuns
- Soltar os cotovelos durante a rosca.
- Balançar o tronco para gerar impulso.
- Estender os punhos em vez de mantê-los neutros.
- Apresentar muita pressa na fase de descida da repetição.
Dicas
- Mantenha os braços superiores colados ao plano horizontal.
- Leve os cotovelos ligeiramente para a frente para maximizar a contração.
- Controle a fase negativa para aumentar o tempo sob tensão.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- Altura da roldana
- Alto
