Bicepsový zdvih na hornej kladke
Ramena zostávajú rovnobežne s podlahou vo výške ramien.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Triceps
Ako to urobiť
- Postavte sa medzi dva horné kladky s úchopom v každej ruke.
- Zdvihnite horné časti rúk, kým nebudú rovnobežné s podlahou.
- Dlane drž otočené nahor a lakte fixované na mieste.
- Pritiaňte držadlá k ušiam a súčasne napnite bicepsy.
- Krátko sa zastavte v hornej časti pohybu.
- Pomaly spustite úchyty späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Púšťanie lakťov počas zdvihu.
- Kývanie trupom na vytvorenie hybnosti.
- Vystieranie zápästí namiesto udržania ich v neutrálnej polohe.
- Príliš rýchle spúšťanie vo fáze opakovania.
Tipy
- Držte horné časti rúk prilepené k horizontálnej rovine.
- Posuňte lakte mierne dopredu, aby ste maximalizovali stiahnutie.
- Kontrolujte negatívnu fázu, aby ste zvýšili čas pod napätím.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Výška kladky
- Vysoká
