Egyenes rudas csigás bicepsz
Egyenes súlyzórúd a kábeles gépre rögzítve
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Álljon szemben a kábeles géppel, lábait vállszélességben tartva.
- Fogja meg az egyenes rudat fordított fogással csípőmagasságban.
- Tartsa könyökeit szorosan a teste mellett.
- Húzza fel a rudat a válla felé kilégzés közben.
- Feszítsd meg erősen a bicepszet a mozgás felső pontján.
- Lassan engedje vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A csípő lendítése vagy hátradőlés a súlyzórúd felemeléséhez.
- A könyökök előrecsúszása a hajlítás során.
- A súly túl gyors leengedése a lefelé vezető úton.
- Túl széles vagy túl szűk fogás használata.
Tippek
- Tartsa a csuklóit egyenesen, hogy elkerülje a felesleges terhelést.
- Tartsd a könyöködet rögzítve, hogy csak az alkarod mozogjon.
- Tartsa a törzsét függőleges helyzetben, hogy elkerülje a súly lendítését.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Fogantyú
- Egyenes rúd
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Állva
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Alacsony
